４月レッスン予定

４/４　　ヨガ　１０：３０～　あさみ（代行）
４/５　　ヨガ　１０：３０～　あさみ
４/６　　ヨガ　２０：００～　ゆうこ
４/１２　ヨガ　１０：３０～　あさみ
　　　　　　　　１９：００～　かよ
４/６　　ヨガ　２０：００～　ゆうこ
４/１９　ヨガ　１０：３０～　あさみ
４/２０　ヨガ　２０：００～　けいこ（代行）
４/２６　ヨガ　１０：３０～　あさみ
４/２７　ヨガ　２０：００～　ゆうこ

他　通常レッスンの予定です

断捨離

ＹＵＫＯ先生

要らなくなったものを捨てる
本当に必要か考えて買う
こんな当たり前のことが
なかなかできなかったりします
安いから買ってしまった物は結局
あまり着ないままになってたり
クローゼットやタンスの肥やしなっています
そして　気になって何年も着たり
使ってる物はやっぱりそんな買い方はしてないこと
身の回りを本当に必要なものだけ
気になっているものだけで生活するのが目標ですが
欲しい～とと思うと
頭では勝手に必要と思い込む癖ができてしまって
なかなか一筋縄にはいかない私の煩悩です
本当に必要かどうかそぎおとしてみて
残ってたのは身体だけ～
わたしの大好きなスピッツの歌詞にあるように
すんなきずきが早くあればと思うこのごろです

新しい仲間が増えました

新しい仲間（先生）が増えました(^.^)/~~~

あさみ先生

皆さん　はじめまして！！
ち”ゃない方もいると思いますが・・・
四月からＬｅｓｓｏｎに入る麻美です

生徒として何度かスタジオには
通っていましたが
四月からは　また　違う形で
Ｍａｈａｎａにお世話になります

私自身　まだまだ勉強中で
どういう風に自分のヨガを伝えれたら・・・
自分らしくって何だろうって迷っている最中です！
こんな形でスタートしてしまいますが
どうか一緒に自分らしさを追求しながら
ヨガを楽しくできたらなって思います！
元気いっぱい頑張りますので
よろしくお願いします(^O^)／

レッスン最終日

くみこ先生

昨日の午前中のクラスがＭａｈａｎａでの

最後のレッスンでした

レッスン前は沢山おしゃべりするんだけど

ヨガの時間になると集中度が

すごくてびっくりです

終わったらまた

ゲラゲラ笑いながらお話する！

そんなメリハリのある時間は素敵だぁ

っていつも思っていました

Ｍａｈａｎａは　けいこちゃんの

抜群の明るさと

細かな気遣いに溢れているスタジオだから

生徒さん達も

面白くて素敵な方達がたくさんなんですよね！

いつも楽しい時間をありがとうございます

妊娠中に

皆さんとヨガのレッスンができたっていう

貴重な体験もできて

あらためて幸せよね（●＾o＾●）

って思います

また　皆さんに会えるのを楽しみにしていますね！！

ありがとうございます

ラストレッスン

くみこ先生が　おめでたの為

ラストレッスンとなりました

朝のレッスンにも関わらず

皆さん参加してくださり

にぎわっていました～

本当にくみこ先生には

Ｍａｈａｎａ　ＯＰＥＮから

半年経ちましたが

ずっとお世話になっていて

柔かい～空気に　みんなが癒されていて

本当に感謝でいっぱいです

ありがとうございました

今度は元気な赤ちゃん連れて

遊びに来てもらうのが楽しみ♪

また　落ち着いたころに

レッスンに来てもらえたなあ～と

ひとまず　半年　ありがとうございました(^o^)

考えるピラティス

今日のレッスンは
「考える」ピラティスの日

みんなの意識も着実に高まり
スムーズにレッスンが流れるようになってきました

はじめの頃よりも回数少なく
確実に意識出来ていて
ピラティスに来てる方
確実に頭と身体が繋がってきている
（パチパチ）

休憩の間に
「ここが痛いんですが・・・」
「今の動きあまりよくわからなかった」
など　それぞれの身体の感じなども教えてくれるので
とってもありがたい(^o^)

本来であれば
ピラティスは個人レッスンで
一人一人
一つ一つ
確実に意識を高めていくレッスン

Ｍａｈａｎａでは
グループレッスンにもかかわらず
みんな続けて　身体の変化や意識をしてくれているので
確実な力となり　
苦手な　意識の仕方がわからないものは
その時にすぐ　対応できるようになってきています
（みんなの休憩時間は少し長くなっちゃうけど・・・）

私も医者ではないので
わかりかねるものもありますが
何かの変化があった時　
意識の向け方がわからない時には
すぐ　声かけてくださ～い！

いろいろが繋がっていく楽しみ！

素直な心

姪っ子・甥っ子に癒されてます
１歳・４歳・６歳の３人がいて
いろんな気づきもあり　癒しがあり
自分のリセットになる時も(^o^)

素直だなぁ～　生意気だな～
いろいろ感じます（笑）
一緒に遊んだりしているとフッと
真剣に遊んでいる自分もいたり（笑）

やっぱり　大人だからこうでなきゃ　
周りの目が　なんて　いらな～い！
素直のそのまま　ありのままで生きよう～
なんて　思わせてくれる
ありのままの自分で接すると
子供達も　ありのままで答えてくれる
きっと　あたしはいい遊び仲間・・・

子供達と遊びながら　ヨガのポーズ　エッセンスを
取り入れ　へ～こんなふうに感じるのね～
なんて　学ばせてもらっています

最近はまっているもの

ＹＵＫＯ先生

最近はまっているもの
それは発酵食品です
ちまたでも流行ってますよね
塩麺も野菜炒めやドレッシングにして
食べるとホントに美味しいです

そして　板状になっている酒粕も
ただトースターで焼くだけで余分なアルコールがとんで
チーズみたいに食べられます

もともと日本人は味噌や醤油を食べていますが
今衆目させているのはファーストフードではなく
人間に必要なものは手間暇かけて丁寧に
つくられたものだと感じてきているからのように思えます

新月

くみこ先生

最近　無性に瞑想がしたくなって
何だろうなあ～って思ってました

今月は新月

何か関係あるかも！

よく考えてみると
自分自身としては新しい場所に行く機会や
新たな出会いがあったり
私のまわりでは　何かを始めたいんです！って
新しい挑戦をしようとしている方もいます

自然のながれに沿って
良い方向に行けるといいな

皆さんも素敵な新月の１日にしてくださいね

次回は私が担当させていただくレッスンは
２７日（火）です

これが夜の最後のクラスになります・・・
何か寂しいけど
参加してくださる方と貴重な時間を過ごしたい！
と思ってますので

都合のつく方は
是非スタジオにいらしてくださいね

ピラティス 満喫

最近ではピラティスのレッスンを
しっかり継続してくれる方が増えてきています

はじめはキツイ　良くわからないからのスタートから
筋肉がわかってきたり　骨盤の動きがなめらかになったりと
続ければ必ずみんな何かの変化に気づいてくれて

わかる事が増えるとまた楽しくなって
１回やっとが　２回　３回と出来る回数が増えたり
これまた　人それぞれの楽しみ方があるようです

”集中”なんて言葉を使わなくても
意識＆集中は　しっかり出来て
出来ている分　
回数がすくなくとも　
「効いた～」「辛い～」
が　自然とでる
最近では　この言葉が
ピラティスのレッスンで出ると
ちょっと　嬉しい私・・・

みんな　意識しっかりできてる～
病み付きになります(^o^)

来て良かった～

昨日のレッスン
「来て良かった～」って声が聞けて
嬉しいかぎりです

体験レッスンでしたが
気持ち良さそうに身体が伸びていて
一つ一つにしっかり向き合って
「今　ここ」を実践しているかのように

お会いしたのは２度目でしたが
若いのにしっかり　自分と向き合っていて
向き合うからこその悩みもあり
比べる必要がないのだが
自分の若い頃は・・・
自分と向き合う意味さえいまいちだった・・・

気持ちのモヤモヤの意味も自分でわかったようで
顔の表情が　がらりと変わって
とってもいい顔で帰っていきました
この笑顔で　また頑張れます！

「グレーで良いんだよ～」

あるがままの自分

”自分らしさ”ってなんだろう？？
”自分らしく”って・・・

言葉はわかる
意味もわかる
ただ・・・って　自分がいた

ヨガでも”自分らしさ”って言葉をかけられ
ちょっと考えた時期もあった

考えて答えがでるものではなかったが
考え続けた・・・
自分と向き合ってみた

周りの人と意見が一緒で　ホッとした自分がいたり
周りと比べてみたり　周りに合わせたり

そんな時　あるがままの自分を受け入れて納得！
自分自身の好きなところ　嫌いなところ
ぜ～んぶが　自分！って感じた瞬間
フッっと心の緊張がゆるんだ
何んだか　嬉しかった

まずは　どんな自分も受け入れてみる(^o^)
これ　オススメです

完璧な人なんていない
いろんな顔を持つ自分もかなり楽しい

祭日も通常通り

お問い合わせが何件かありました
２０日　春分の日（祭日）も通常通り
レッスンしてま～す

思い込み

ＹＵＫＯ先生

最近　自分の「思い込み」によく気が付くようになりました
例えば　これは美味しくないからキライ
この色は似あわないから着ないとか
沢山の思い込みで可能性を狭めていたり
チャンスを見過ごしたり
ヨガでもこのポーズは嫌い
出来ないと思い込んだり

前回のブログの心の癖に似ていますね
まず　自分はどんな思い込みをしているかを知ることで
新しいチャンスをつかめたり
新しい趣味をみつけたりするかもしれないですね
春本番に向けてたくさんの思い込みにチャレンジしてみてください
では　素敵な週末を(^.^)/~~~

鼻うがい

くみこ先生

完全な花粉症ではないけど
何アレルギーなのか
鼻炎なのか　鼻がスッキリしない時があります

そんな時　私がよくやるのが
ぬるま湯にお塩を入れて鼻うがい

一番はじめに挑戦した時は
ドキドキでしたが
やってみるとすっきりです！

余談ですが
友達の友達はマリンスポーツが好きで
なかなか海に入れない時があると
この塩入りぬるま湯で鼻うがいをして
プチ海に入った気分になっている（笑）
っていう話しを聞いたことがあります～
かわいいなぁ～

さて！
次回のクラスは２２日
後屈沢山して　しっかり動こうと思っています

「何もしないこと」と「頑張らない努力」

ヨガのレッスン中に良く
「頑張り過ぎない」なんて単語口にします
この解釈意外と難しい・・・

もちろん　何もしないってことではないし
はりきってって感じでもなく

イメージは⇒内面的な柔かさから沸き起こる強さ
みたいな・・・
頑張らない努力はどうしたら・・・
言葉にして伝えるのって本当に難しいのですが

頑張らない努力は
まず　自分の身体　呼吸に注意深くなることから
はじめてみる

息がどのように身体内を通過し
どのような感覚をもたらしているのか
いろんな感覚が人それぞれ　
その状態でリラックス
　　　　　↓
その感覚が消えていき
また　新しい感覚が・・・

ただただ　楽なところだけではこの感覚も難しい
ただただ　辛い　頑張り過ぎているとこでも難しい

（やっぱり　言葉で表現するのは難しいなぁ）
この感覚　日常生活にも繋がっていて
頑張り過ぎたときなどは　バランスを崩しやすくなるし
楽な　な～んにもしない日々が続いても
バランスを崩してしまう

この　ちょうど良いところを探求してみる
ヨガ＆日常生活でも)^o^(

これなら続けられそう

今日も体験の方が レッスンに来てくださいました

友達にヨガが　
「精神的にも身体にもいいから！」
って勧められてはいたそう
でも　何年か前に体験に行ったらとってもハードで
ついていけなかった・・・
だから　なかなかレッスン受ける気にならなかった・・・
なんて話してくれて
じゃあ　今日はゆったりした感じでやりましょ！
っと　スタート

「あれっ？？動ける・もっと動きたいかなぁ」
と感じる

レッスン後には
「これなら　続けられるかも！」って
「ピラティスって何ですか？？」
かなり意欲的に
楽しみが出来たと帰っていきました

ヨガも組み合わせでハードにもゆったりにも
調節は出来ます

たまには先生に
「今日はこんな感じで」ってリクエスト
しちゃってもＯＫ

頑張り過ぎずに　楽しくレッスンしていきましょ＼(◎o◎)／！

気持ち良くて笑っちゃう

先日のレッスン　Ｍｅｎ’ｓヨガ
またまた　初めての方もいらしてくれて

レッスン前は　とっても緊張してる感じが
うかがえました
「ヨガってどんな感じなのか」
やってはみたかったんだけど・・・
身体がかたい　身体が柔らかいの話～

はじまってみたら
真剣に　取り組んでくれて
「おっ　またいい空気～」
汗をかきはじめ
レッスン最後のリラクゼーション中
何か動いてるなぁ～
落ち着かないのかなぁ～っと思ったら・・・

レッスン後
「あまりの気持ち良さに　笑っちゃった」って
嬉しい一言

興味があるけどなかなか・・・から
一歩を踏み出してくれ　体感してもらえて
本当に嬉しい

くみこ先生のつぶやき

昼間の日差しや　草木の様子で
まだまだ　寒いけど確実に春が近づいているのが
感じられますね～

ウキウキ気分もあるけど
春はからだが重く感じる方もいるとおもいます

ヨガやアーユルヴェーダーでいう
未消化物や老廃物が粘液系（鼻水やたんなど）
気管支の不調として現れやすいのが春です

ヨガのポーズで言うと
後屈系の動きを多めに
心地よい刺激を入れるといいですよね～

ってことで、１３日のクラスはそんな
スパイスを入れたクラスでした

しっかり動いて春を楽しみたいですね！！！

「生きる」

３/１１　震災から１年
昨日はＴＶの特番も沢山

みんながそれぞれの事を考える一日に

確かに思い出すのも辛いけど
やっぱり　津波の映像などを見てしまう・・・
子供達のコメントにも耳をかたむけ
あんなに小さな子供達の口から
「生きる」って言葉が出てくることに考えてしまった

自分の小さいころに　「生きる」って言葉と
しっかり向き合う事があっただろうか・・・
大人になってからは　「生きる」ということを
考える　感じるようにはなった
あんなに小さい子が・・・

震災によって　感じ　考えなければいけない
状況ににおかれ　つらい　悲しいに向き合っての
「生きる」って言葉に　心を動かされた
人は　「乗り越えられる困難にしか出会わない」
って言葉を聞いたことがある
あんなに小さな子達も
きっと　乗り越えられる　強い子達なのだろう

何度も　何度も　涙があふれてきた

心の癖

ＹＵＫＯ先生

今日は心の癖にについてお話します
金曜日のクラスでも少しふれましたが
自分の心の癖を知っていますか？
行動の癖には気づいているけど
感情や意識　感覚など見えないものはなかなか
気がつきにくいものですよね
でも　意識してみると
また　マイナスに考えてたとか
　　　　怒りっぽいとか
意外とポジティブかなとか
いろいろとあると思います
それらも　見えないけど心の癖です
心は波のように　荒れたり静寂になったり
自分の思うようにコントロールするのが
難しいもの
まずは、瞑想やヨガをする事で
自分の心と向き合い　観察し
そして　波うたない　水面のような
気持ちを作る癖をつけ
もし　心が波うったときは
すぐにその静寂に戻す癖をつけます

なんだか　ややこしいですが
それが出来るようになると
更に豊な人生が待っているかもしれませんね

繋がりに鳥肌

「Mahana」で先月から月イチのレッスンを
やらせて頂いていますＫＡＹＯです

久しぶりのレッスンがスタートして～
シェアしてる空間・時間に皆さんの呼吸が
徐々に深まり～
響き始めた瞬間に私自身の身体に異変！？
が　起こったのです

ものすごい感動の波が押し寄せてきて～
全身にトリハダがたちました！！

感動してトリハダってすごいですよね！！

心と身体は繋がってるんだと改めて
身をもって感じることができた瞬間でした（笑）

そんな最高のスタートで
久しぶりのレッスンも皆さんのおかげで
自分らしくできました。
皆さんにと～ても癒されました
最高のシェア・・・ありがとうございます！！

呼吸といえば・・・
苦手なポーズをしている時
呼吸が苦しくなる時ありますよね
自分の呼吸を見失ってしまうこともありますよね
でも　ポーズが出来る出来ないが問題ではないのです

そのポーズをした時に何を思い
苦しみから抜けだした時に何を感じ
自分の呼吸を取戻し
心が静まった瞬間に何が見えたのか？

自分の感性を受け入れてあげる事
そして、信じてあげる事が大切なのだと思います

そのプロセスや答えは自分の中にあるのだと思うし
きっと　生きていく術の一つになると思います。
ヨガを通して五感を研ぎ澄まし
自分の感性を大切にしましょう！！
そして・・・
また一緒にヨガしましょう！！
そして・・・
またヨガを伝える場所を時間をくれた
Keiko先生に心から感謝します！

ありがとう。

Ｍｅｎ’ｓ ヨガ

Ｍｅｎ’ｓヨガ
昨晩も　とってもいい汗かきました
「前回よりも　気持ち良かった」
と　楽しそうな顔(*^_^*)が見れて
本当にありがたいです

ただ　身体の変化がとっても早い
びっくりしました)^o^(

身体への意識の高さからか・・・
家でも　思い出せるポーズはやっていたようですが
やはり　何かしらの変化が見れると楽しくなりますよね
身体だけではなく　メンタル面　ただ漠然と
気持ち良かったでもＯＫ

少しづつ　そして沢山の変化を
これからも見ていきましょ＼(◎o◎)／！

天からのメッセージはどこにでも存在する

くみこ先生から

＊須藤元気さんの書いた本
「神はテーブルクロス」より

先日　大好きなこの本を仕事の休憩時間に
読み返していました。
家に帰ったら、
突然姪っ子が
「くみちゃんは、自分のやりたいようにやればいいんだよ～」
ってメッセージをくれました（笑）
ありがとう！
大切なメッセージ

８日のクラスではそんな話しをしました

みんな言葉じゃなくても、
自分のからだのメッセージ
感じてくれたかな～？？？

おかげさまで

おかげさまで
レッスンに来て下さった方が
友達・知り合いの方などに声をかけてくださったりで
着実にＭａｈａｎａの会員数が増えています

本当にありがとうございます

まだ　あまり宣伝が出来ていないなか
みなさんの声がけで　少しづつ
来てくださっている方が１人　２人と増えているのに
ふっと　感謝でいっぱいです

これからも　
皆さんの笑顔との出会いを楽しみながら
イントラ一同　努力していきます

只今 ＫＡＹＯ先生のレッスン中

カヨ先生のパワーヨガ　レッスン中
今日は柔ら～い声(^.^)/~~~
って　思ってたら
どんどん　いつもの張りのある声に)^o^(

カヨ先生のパワーヨガ
来月の予定は４/１２（木）１９：００～
思いっきりパワーヨガ楽しんで下さ～い)^o^(
ご予約お待ちしております

腰痛

最近　「腰痛」という単語を良く耳にする機会が
　
何気に腰痛に悩んでいる方って多いんだなぁ～って

私は医者ではないので詳しいことはわからない・・・

ヨガ・ピラティスの勉強をするなかで解剖学を少し
そんな中から
「腰痛って予防できる」
腰痛の７０％～９０％は筋肉か結合組織の緊張から
椎骨に繋がるさまざまな胴体の筋肉が弱くなる

「ぎっくり腰やちゃった！」
なんて方も　まさに筋肉が弱っていたり・・・
腰痛対策として　運動が治療＆再発防止には最適

ストレッチなどの柔軟性だけではなく
＋　背中　お腹　腰回り　脇腹　胸の筋肉
を鍛えるのが効果的

筋肉の衰えのほかに
ストレス・感情的な問題も
腰痛を引き起こす大きな要因の一つ
みなさん大丈夫ですか～？？

ストレスには
深呼吸＆リラクゼーションで
整えることも効果的=^_^=

ホールド時間

ヨガのポーズ（アーサナ）
どの位のホールドが気持ちいいですか？
きっと　人それぞれ・・・
ポーズによってもそれぞれ・・・

これだけの数の人がいて
身体の全てが完璧に同じ人間はいない
同じ身体が２つとなければ
やはり　人それぞれに合ったホールド時間が必要

我慢してポーズをとってしまいがちですが
ポーズを保ちながらリラックスして呼吸をして
　　　　　　　　　↓
その時に起こっていることを探求し　受け入れる

ただ　身体を動かしているヨガではなく
一歩前に進んで　緊張を手放す

自分のいまいる所をそのままに受け入れ
力づくではなく　徐々に身体がひらいて伸びてゆく
５呼吸がやっとだったところも
だんだんと　心地よさを感じてくるまでの変化のある方も

今の自分のベストなホールド時間は？

親友

親友が結婚し　地元から離れての生活

何年か前から海外やら名古屋やら
いろいろな土地へ

どんな土地でも友達がつくれるタイプなので
あまり心配はなかった

本当にたまにしか会う機会もなくなったけど
久しぶりにＴＥＬで話し
疲れている感が・・・
そんな時でも　まず私の心配をしてくれる

とっても　気持ちも強く
あまりグチるタイプでもなく
芯のしっかりした
自分の事も結構冷静に見る事も出来ていて
友達ながら尊敬の面も多々

そんな親友だからこそ
笑っていてほしい
でも　相当のところにまでいかないと
弱音なんか吐かないのも心配

家族のように
大好きな友達が　弱って帰ってきたら
自分になにができるのか・・・
最近考えている

やっぱり　結局自分に出来るのは
自分が笑顔でいること
沢山　話しを聞くこと
辛いことも話しているうちに
少しでも楽になってくれれば

若い時　いつも支えられてきた
これからは　少しでも支えていきたい
（あっ　でも旦那がいたか！）

自分の進むべき道はきっと見えてるはず

『豊かさ』

ゆうこ先生から

今日は『豊かさ』についてお話します。
まず豊かさときいて何を思い浮かべますか？
ほとんどの方が心の豊かさをイメージすると思います。
億万長者でも幸せな人生じゃない人もいますね。
 私が思う豊かさは、まず相手を思いやる気持ちを持つ、自分と別け隔てなく接する事ができる事だと思います。
それにはまず自分の心に余裕、ゆとりを持つことが大切でまさに、ヨガや瞑想といった取り組みが重要になってきます。
ヨガをする事で自分と向き合い、心を静寂にする時間が調和の心を生むと思います😌何か変えたいと思ったらまずは自分の内側を観察する。
欲しいものがあればまずは相手にそれをあげる。
わかっていてもなかなか難しいことですが物質的な世の中に流されないためにも大切なことだと感じています。
それではよい週末～(^o^)/

３月のスケジュール

早いもので　気づけば３月
暖かくなってきて
少しづつ動きはじめてきた方も多くなりました
身体も寒い冬用⇒暖かな春用へと変化の時
しっかりここでチェンジしてあげないと
身体の不調　心の不調へとつながってしまいます
すこしでも時間を作って　レッスンに参加してみてください

３月のスケジュールＵＰします=^_^=

２日（金）　　１９：００～　ゆうこ先生
８日（木）　　１０：３０～　くみこ先生
　　　　　　　 １９：００～　かよ先生
　　　         　 ２０：００～　Ｍen'sヨガ
９日（金）　　１９：００～　ゆうこ先生
１３日（火）　１９：００～　くみこ先生
１５日（木）　１０：３０～　くみこ先生
１６日（金）　１９：００～　ゆうこ先生
２２日（木）　１０：３０～　くみこ先生
２７日（火）　１９：００～　くみこ先生
２９日（木）　１０：３０～　くみこ先生
３０日（金）　１９：００～　ゆうこ先生

この時間が楽しみ♪

今日も朝のレッスンで疲れスッキリ(^.^)/~~~

ここ１か月　
週１ペースでレッスン参加されているＥさん
「楽しくて　楽しくて♪♪♪」
って　仕事　家事　忙しい中時間を作って
通ってくださっていて
最近では　もう１レッスン増やして参加してくれてます

今までより身体が柔らかくなってきていて
ひどかった肩こりもかなり楽になって
人から話しかけられる事が多くなった
（今までよりも）
なんて　うれしそうに語ってくれてるの見て
私達も嬉しい=^_^=

はじめの目的はどんな事でもＯＫ
自分自身の変化にしっかり向き合っていく
Ｅさんなら　もっと　もっと
自分の思ったような人になっていくんだろうなぁ～
なんて　楽しみにしてます

マイナスだったところも
受け入れ　プラスへと変えていける力
笑顔がもともと多かったＥさん
その笑顔も着実に落ち着きある
柔らかな笑顔に変化しているの
私は　見逃しません（フフッ）